A causa della necessità di arginare e contenere il diffondersi del Covid-19, il nostro Governo, attraverso il Decreto firmato dal Presidente del Consiglio Giuseppe Conte, ci chiede di restare al sicuro dal contagio dentro le nostre case cercando di limitare al massimo i nostri spostamenti, e di uscire solo per necessità oggettive come l’acquisto di beni di prima necessità, per motivi di salute o per assistere un parente non autosufficiente.
Per chi normalmente ha a disposizione poco tempo durante la settimana lavorativa, questa quarantena può tramutarsi in una buona opportunità per dedicarsi agli hobby spesso lasciati in disparte. Leggere un buon libro, guardare la serie TV tanto amata, giocare al Casino NetBet, dedicarsi allo studio attraverso un corso online oppure ascoltare buona musica distesi sul proprio letto; un ottimo momento per il relax e per dare spazio alle proprie passioni. Questo periodo può inoltre diventare utile per farci riscoprire abitudini alimentari più sane e per acquisire una maggiore consapevolezza degli alimenti da consumare. Un buon motivo per prenderci cura del nostro organismo vista la sedentarietà che caratterizza il momento. Vediamo le principali caratteristiche nutrizionali di alcuni alimenti di base, per una dieta più giusta ed equilibrata.
La frutta secca
Questa tipologia di alimento si rivela un ottimo snack per fermare la fame, ricco di proprietà benefiche per il nostro organismo, ma che va consumato con la giusta moderazione. La frutta secca si distingue in due principali categorie: la frutta secca oleosa e la frutta secca glucidica o frutta disidratata.
La frutta secca comprende mandorle, pinoli, noci, noci di macadamia e del Brasile, nocciole, pistacchi, anacardi e arachidi, alimenti poveri di zuccheri ma ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi, ovvero di Omega 3 e Omega 6, di proteine e di fibre insolubili.
La frutta glucidica o disidratata comprende invece mele, pera, ananas, banane, mirtillo, albicocca, cocco, prugna, castagna, ciliegina, fico, dattero, kiwi, pesca, papaya e uva sultanina. Gustose da mangiare, ricche di zuccheri come fruttosio e glucosio, e di fibre solubili.
La verdura e la frutta
Largo spazio alla verdura e alla frutta, alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, C e D, di minerai quali selenio e zinco, di acqua e di fibre. Il loro consumo è indispensabile per rafforzare le difese del nostro organismo ideale, inoltre, per combattere l’obesità, le malattie cardiovascolari e alcune patologie come il diabete e i tumori.
I legumi
I legumi sono un alimento capace di apportare straordinari benefici alla nostra salute. Ricchi di proteine, carboidrati, sali minerali come ferro, fosforo e potassio, vitamine B1, C e H, fibre, sostanze antiossidanti e protettive come i polifenoli. Sono una difesa contro il cancro oltre ad essere capaci di ridurre il colesterolo e l’ipertensione. Aiutano inoltre a superare i problemi riguardanti la stitichezza.
I cereali
I cereali sono ottimi per chi sceglie un’alimentazione equilibrata. Sono una preziosa fonte di nutrimento capace di apportare un elevato valore energetico al nostro organismo. Ricchi di acidi grassi, di vitamine del complesso B e E, di minerali come ferro, magnesio, zinco, selenio, fosforo, potassio e sodio. Sono tra le principali fonti di calorie e fibre della dieta mediterranea.
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